LET'S DO SOME.
SQUATS.
MEER DAN ALLEEN
BILLEN & BENEN
“Een squat mag niet ontbreken in een krachttrainprogramma. Het is een mooie compound oefening waarmee je meer dan alleen jouw billen en beenspieren traint.
Met een technisch goed uitgevoerde squat train je jouw hamstrings, quadriceps en bilspieren, maar ook rug/buikspieren en jouw kuitspieren.”
WORKOUT
TIPS
1. DO'S
- schouderbreedte staan/tenen licht naar buiten
- Als je zakt: balanceren op hakken
- Bovenaan: billen knijpen
2. DONT'S
- Knieën naar binnen laten vallen
- Lichaam voorover buigen
- Niet diep genoeg gaan
3 . TIPS
- Licht: opstaan van stoel
- Medium: airsquat
- Zwaar: met gewicht/jumpsquat/1 been/langzamer bewegen