9. DEAD BUG

LET’S DO SOME. DEADBUGS. DEADBUG ook BILLEN & ARMEN De dead bug is een oefening voor het trainen van je core waarbij de nodige behendigheid en coördinatie komt kijken. Je traint ook: billen en armen. naar overzicht DEADBUG ook BILLEN & ARMEN De dead bug is een oefening voor het trainen van je core waarbij […]

8. BIRD DOG

LET’S DO SOME. birddogs. sterke rug-& buikspiereN Is een geschikte oefening om rug en buikspieren sterker te maken. Het is vooral de lange rechte rugspier die aan het werk gezet wordt. Dit is de spier die langs jouw rugwervel loopt. Je traint ook: Buikspieren, schouders, been en bilspieren. naar overzicht sterke rug-& buikspiereN Is een […]

7. SIT UPS

LET’S DO SOME. sit-ups. de rechte buikspieren Met sit-ups train je vooral je rechte buikspieren, deze vormen een belangrijk tegenwicht voor je rugspieren. Je buik- en rugspieren zorgen samen voor een stabiele core. Sit-ups zijn een goede buikspieroefening voor mensen met een gezonde rug. naar overzicht de rechte buikspieren Met sit-ups train je vooral je […]

6. LUNGES

LET’S DO SOME. lunches. ook core & kuiten Lunges zijn de perfecte oefening voor je billen en goed gevormde benen. Met de lunge train je al je bovenbeenspieren en de achterkant van je benen, maar ook je core en kuiten. naar overzicht ook core & kuiten Lunges zijn de perfecte oefening voor je billen en […]

5. TRICEP DIPS

LET’S DO SOME. dips. Triceps & nog meer triceps De tricepdip is een oefening waarmee je de triceps traint, die ongeveer zestig procent van de spiermassa in je bovenarm vormen. Je triceps gebruik je vooral voor het strekken van je elleboog. naar overzicht Triceps & nog meer triceps De tricepdip is een oefening waarmee je […]

4. PUSH UPS

LET’S DO SOME. push-ups. bijna alle spieren in 1 Een push-up is een één van de meest bekende sportoefeningen en dat is niet zonder reden. Je gebruikt tijdens het opdrukken heel veel verschillende spiergroepen tegelijkertijd. Zo train je er onder andere je borst, de voorkant van je schouders, je buikspieren en rugspieren en al je […]

3. WALLSIT

LET’S DO SOME. wall-sits. Dagelijks tijdens hettandenpoetsen 🙂 “De wall sit is een effectieve oefening om het uithoudingsvermogen van je bovenbenen te verbeteren. Daarnaast is het een goede oefening om je quadriceps, hamstrings en bilspieren te trainen. Ook train je jouw kuitpieren en buikspieren. En makkelijk te doen, je hebt alleen maar een muur nodig, […]

2. LET’S PLANK

LET’S DO SOME. planking. take careof your core De core bestaat uit 29 spieren, waaronder de buikspieren, maar ook lage rugspieren, en vormen het centrum van je lichaam. Met planken train je niet alleen je buik en rugspieren, maar ook de schouders, billen en heupen Begin eens met 20 sec en bouw dit per week […]

1. SQUAT

LET’S DO SOME. SQUATS. MEER DAN ALLEEN BILLEN & BENEN Een squat mag niet ontbreken in een krachttrainprogramma. Het is een mooie compound oefening waarmee je meer dan alleen jouw billen en beenspieren traint. Met een technisch goed uitgevoerde squat train je jouw hamstrings, quadriceps en bilspieren, maar ook rug/buikspieren en jouw kuitspieren. naar overzicht […]

INTRO

stay fit. stay focused. een goede start!krachttraining Neem een goede trainer of sportschool in de arm die je helpt bij de juiste techniek en opbouw. Bepaal duidelijke doelen. Maak vooruitgang meetbaar dat motiveert! Voor/na foto’s, wegen, cm’s meten, kracht meten, conditie meten etc. Begin niet te ambitieus, wees reëel. Als je het te zwaar maakt, geef je op. Wees consistent, een […]